はじめての妊娠・出産ガイド

妊娠中、赤ちゃんは発育に必要な栄養を、胎盤をとおして母体から摂っています。妊娠中に食事をきちんと取らなければいけないというのは、胎児の正常な発育と母体の健康維持のために重要だからです。

好き嫌いがあっても、特定の食品に偏らないように注意して、バランスよく栄養を摂るように心がけてください。

どのような食事を摂ればよいのか、ということですが、妊娠中の食事の基本としては、規則正しい食生活が前提です。

貧血になりがちなので、鉄分やたんぱく質を摂り、不足しがちなカルシウムもしっかりと摂ります。

⇒　成分別食品一覧表

サプリメントで補えばいいのでは？と思うかもしれませんが、しっかりと食事から摂ることが大切です。サプリメントではしっかりと栄養になっていないことも考えられます。

また、妊娠高血圧症候群の予防のためにうす味にして、塩分を控えましょう。 食べ過ぎによる太り過ぎも問題がありますし、消化の良いものを摂り、便秘や下痢になりやすいものを避ける必要があります。

お勧めなのは、やはりご飯、野菜類、大豆、小魚を中心とした和食です。

和食を中心に食事を摂り、他にも妊娠中に摂っておきたい栄養素は、葉酸、鉄分、亜鉛などがあります。

葉酸は、野菜をしっかり食べていれば問題ありません。

鉄分や亜鉛などのミネラルは、小魚、納豆、小松菜、ナッツ、玄米、雑穀などに多く含まれています。

妊娠前から玄米を食べるようにして、消化吸収が悪くならないように気をつけておくといいですよ。妊娠してから玄米を食べ始める場合、最初は消化の良い玄米粥から始めてみてください。

食事は、栄養のバランスももちろん大切ですが、楽しく食べることが何よりも大切です。

足りない栄養素を必死になって神経質なほど気を使うよりも、家族と一緒に笑顔で楽しく食べることが、赤ちゃんにとってもママにとっても大切なことです。